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Identifiez les signes d’une respiration due au stress<\/h2>\n
Votre respiration est un bon indicateur du fonctionnement de votre syst\u00e8me nerveux. Si votre respiration est courte, trop rapide ou superficielle, c’est peut-\u00eatre le signe que le stress est en train de vous envahir, de prendre le dessus.<\/p>\n
Prenez conscience de votre rythme respiratoire normal afin de pouvoir intervenir rapidement lorsque vous d\u00e9tectez les premiers signes de stress.<\/p>\n
Lorsque vous vous sentez \u00e0 l’aise, d\u00e9tendu, passez en revue votre corps (scan corporel) et remarquez les endroits o\u00f9 votre respiration semble facile et fluide, dans quelle partie de votre corps la ressentez-vous : dans votre abdomen ? la poitrine\u2026 ? le nez\u2026 ?
\nConcentrez-vous et devenez familier avec la fa\u00e7on dont vous respirez lorsque vous \u00eates calme. C’est cet \u00e9tat (mental et physique) que vous voudrez retrouver la prochaine fois que vous vous sentirez en situation de stress.<\/p>\n
Retrouvez le calme gr\u00e2ce au contr\u00f4le de votre respiration<\/h2>\n
Gr\u00e2ce \u00e0 la respiration, il existe de nombreuses techniques pour passer d\u2019un \u00e9tat de stress \u00e0 celui de calme et de concentration, par exemple :<\/p>\n
– Essayez de ralentir votre respiration. Le ralentissement de la respiration indique au cerveau que vous \u00eates en s\u00e9curit\u00e9 et que vous n’avez aucune raison de paniquer.<\/p>\n
– Pratiquez la respiration abdominale (respiration profonde par le ventre). Cela vous permet d’inspirer plus d’air, ce qui vous aide \u00e0 rel\u00e2cher les tensions musculaires dans tout votre corps, fait baisser votre rythme cardiaque et vous aide \u00e0 vous sentir plus calme et \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n
– Vous pouvez \u00e9galement essayer l’exercice du soupir physiologique. Des recherches ont montr\u00e9 que cette technique de respiration assez simple nous aide \u00e0 reprendre rapidement le contr\u00f4le de nos \u00e9motions en p\u00e9riode de stress. Il suffit de prendre deux inspirations par le nez suivies d’une lente expiration par la bouche ; exercice \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter 5 \u00e0 10 fois pour retrouver un \u00e9tat de relaxation.<\/p>\n
<\/h2>\nPratiquez la respiration consciente au quotidien !<\/h2>\n
D\u00e9marrez votre journ\u00e9e en pratiquant une technique de respiration apaisante qui donnera le ton \u00e0 votre journ\u00e9e.<\/p>\n
Une pratique respiratoire matinale permet d’\u00e9tablir un mod\u00e8le sain qui vous servira de rep\u00e8re si vous vous retrouvez \u00e0 respirer sous l’effet du stress plus tard dans la journ\u00e9e.<\/p>\n
La respiration carr\u00e9e (ou respiration en bo\u00eete) vous aidera \u00e0 rester concentr\u00e9 et ancr\u00e9. Les Navy Seals am\u00e9ricains l\u2019utilisent avant de se lancer dans des situations particuli\u00e8rement stressantes ! Il faut :
\n– inspirer pendant quatre temps,
\n– retenir son souffle pendant quatre temps,
\n– expirer lentement pendant quatre temps
\n– faire une pause pendant quatre temps.<\/p>\n
Une pratique de respiration en pleine conscience en fin de journ\u00e9e vous aidera \u00e0 mieux dormir et \u00e0 vous r\u00e9veiller en \u00e9tant plus calme. Allongez-vous dans votre lit, inspirez lentement par le nez et pensez \u00e0 quelque chose pour laquelle vous \u00eates reconnaissant.<\/p>\n