Comment réduire le stress grâce à la respiration en pleine conscience
Le stress peut nous donner l’impression d’être dépassé par les événements, de manquer de repères et de ne pas être concentré.
De l’accélération du rythme cardiaque à la confusion des pensées et à la tension musculaire, nous luttons pour nous calmer, reprendre le contrôle et retrouver notre sentiment de bien-être.
L’une des façons les plus rapides et efficaces de gérer le stress et de retrouver le calme est de contrôler sa respiration.
Dans le Programme instantané “Utilisez des pratiques de respiration en pleine conscience pour réduire le stress et retrouver la sérénité”, la coach Kalia de ShamanX, vous expliquera comment l’utilisation de la respiration consciente peut vous aider à reprendre le contrôle et tenir le stress loin de vous.
Identifiez les signes d’une respiration due au stress
Votre respiration est un bon indicateur du fonctionnement de votre système nerveux. Si votre respiration est courte, trop rapide ou superficielle, c’est peut-être le signe que le stress est en train de vous envahir, de prendre le dessus.
Prenez conscience de votre rythme respiratoire normal afin de pouvoir intervenir rapidement lorsque vous détectez les premiers signes de stress.
Lorsque vous vous sentez à l’aise, détendu, passez en revue votre corps (scan corporel) et remarquez les endroits où votre respiration semble facile et fluide, dans quelle partie de votre corps la ressentez-vous : dans votre abdomen ? la poitrine… ? le nez… ?
Concentrez-vous et devenez familier avec la façon dont vous respirez lorsque vous êtes calme. C’est cet état (mental et physique) que vous voudrez retrouver la prochaine fois que vous vous sentirez en situation de stress.
Retrouvez le calme grâce au contrôle de votre respiration
Grâce à la respiration, il existe de nombreuses techniques pour passer d’un état de stress à celui de calme et de concentration, par exemple :
– Essayez de ralentir votre respiration. Le ralentissement de la respiration indique au cerveau que vous êtes en sécurité et que vous n’avez aucune raison de paniquer.
– Pratiquez la respiration abdominale (respiration profonde par le ventre). Cela vous permet d’inspirer plus d’air, ce qui vous aide à relâcher les tensions musculaires dans tout votre corps, fait baisser votre rythme cardiaque et vous aide à vous sentir plus calme et équilibré.
– Vous pouvez également essayer l’exercice du soupir physiologique. Des recherches ont montré que cette technique de respiration assez simple nous aide à reprendre rapidement le contrôle de nos émotions en période de stress. Il suffit de prendre deux inspirations par le nez suivies d’une lente expiration par la bouche ; exercice à répéter 5 à 10 fois pour retrouver un état de relaxation.
Pratiquez la respiration consciente au quotidien !
Démarrez votre journée en pratiquant une technique de respiration apaisante qui donnera le ton à votre journée.
Une pratique respiratoire matinale permet d’établir un modèle sain qui vous servira de repère si vous vous retrouvez à respirer sous l’effet du stress plus tard dans la journée.
La respiration carrée (ou respiration en boîte) vous aidera à rester concentré et ancré. Les Navy Seals américains l’utilisent avant de se lancer dans des situations particulièrement stressantes ! Il faut :
– inspirer pendant quatre temps,
– retenir son souffle pendant quatre temps,
– expirer lentement pendant quatre temps
– faire une pause pendant quatre temps.
Une pratique de respiration en pleine conscience en fin de journée vous aidera à mieux dormir et à vous réveiller en étant plus calme. Allongez-vous dans votre lit, inspirez lentement par le nez et pensez à quelque chose pour laquelle vous êtes reconnaissant.
Réduisez votre stress grâce à la respiration consciente !
Apprenez-en davantage sur les techniques de respiration consciente en consultant le programme “Utilisez des pratiques de respiration en pleine conscience pour réduire le stress et retrouver la sérénité”, disponible uniquement dans l’application ShamanX Instant Coach.
